​

С коленями так всегда

Пока не заболят, мы о них не беспокоимся. Те из вас, кто усердно трудится в спортзале, много гуляет или бегает на улице, совершают за день от 10000 до 20000 шагов.

Каждый шаг - сгибание-разгибание в коленном суставе. Представьте, сколько сгибаний-разгибаний колена совершается за год?

В погоне за спортивными показателями, здоровьем и хорошим внешним видом мы упускаем из внимания "ТО" нашей обслуживающей системы - опорно-двигательного аппарата.

А при этом проблемы с коленным суставом занимают первое место или до 30% от всех травм и заболеваний ОДА.

Зачастую эти проблемы возникают от "неправильного использования" нашего организма и у тех, кто мало двигается, и у тех, кто тренируется по хардкору.


Что делать?

Чтобы колени были здоровыми, выдерживали нагрузку и не доставляли вам беспокойств, важно разбираться в причинах возможных проблем и предотвращать их специальными тренировками.

Об этом мы говорим в нашем курсе по профилактике травм колена.

А оно вам надо?

Статистика говорит нам, что в группе риска по травмам колена:
женщины (из-за антропометрически широкого таза, из-за ношения каблуков и предрасположенности к вальгусу колен)
все, кто ведет сидячий образ жизни или проводит много времени за рулем
люди с плоскостопием
спортсмены игровых видов спорта (контактные травмы) и работающие с большими весами на предельной интесивности (кроссфит, тяжёлая атлетика)

Если вы отнесли себя к одной из категорий, то информация курса точно пригодится вам в повседневной жизни.

Но давайте еще раз проясним.

Этот курс для тех, кто занимается фитнесом осознанно и инвестирует в здоровье "вдолгую". Чтобы на полученные "дивиденды" жить качественно и активно.

Мы занимаемся профилактикой, а не реабилитацией после травмы. т.е. снижением риска травм. Мы не занимаемся лечением и самолечением. Мы учимся правильно организовывать тренировки и свою жизнь, чтобы не травмироваться. Поэтому участие в курсе для людей с ограничениями ОДА и травмами рекомендовано согласовать с врачом.

Если у вас уже есть ограничения по тренировкам или вы восстанавливаетесь после травмы, обязательно уточните с лечащим врачом, можно ли пользоваться материалами курса.


Программа

В курсе собрано все самое необходимое:

информативный и лаконичный теоретический блок:
базовая анатомия колена
как происходят травмы сустава
что способствует травмам
основные факторы риска
есть ли связь с артрозом
необходимые условия для нормального функционирования коленного сустава
пассивная и активная стабилизация
взаимосвязь с тазобедренным суставом и голеностопом
взаимосвязь с активным сводом стопы
принципы построения тренировки для укрепления коленей

расширенное практическое пособие по всей структуре тренировки:
подробный разбор упражнений, начиная с МФР, мобилизации и активации и заканчивая унилатеральными упражнениями с прогрессией нагрузки, подсобной работой и растяжкой (как оно должно быть в идеале)
примеры готовых тренировочных комплексов и рекомендации по выполнению в зависимости от вашего уровня подготовки
Что вы получите по итогам

Если вы не тренируетесь, курс поможет вам разобраться с принципами укрепления коленей и взять на вооружение примеры готовых тренировочных комплексов.

Тренировки можно выполнять дома, используя инвентарь из подручных средств.

Те, у кого уже есть собственный план тренировок, найдут для себя в курсе "фишки", которые помогут сделать их тренинг более безопасным и эффективным.

Спойлер: Автор

Татьяна Зайченко




В прошлом врач с 12-летним опытом в хирургии и онкологии. Создатель концепции Age Free, которую применяет в своих персональных занятиях по функциональному тренингу и ОФП.

Специалист в области кинезиотейпирования (Rocktape FMT1, FMT2, Performance).


"Полгода назад я получила серьезную травму колена. Наложились старые травмы моей активной, но не самой умной тренировочной деятельности в более ранние годы. Стоял вопрос замены колена. Мне хотелось всячески избежать операции и я занялась реабилитацией.


Процесс восстановления был нелегким и существенно затянулся из-за времени года - стоило неокрепшей ногой провалиться в снег или поскользнуться на льду, как мой завоеванный большим трудом прогресс отбрасывало далеко назад. В такие моменты на меня накатывали приступы досады и отчаяния, и большое спасибо всем, кто не давал опустить руки - и в реальной жизни, и на моей страничке в Инстаграм! Благодаря поддержке моих подписчиков я находила в себе силы не сдаваться и начинать сначала.


Так или иначе вся моя жизнь последние полгода вращалась вокруг больного колена (и продолжает вращаться!). Я настолько была погружена в процесс реабилитации, настолько много размышляла о том, как можно было бы избежать этой ситуации, что сама собой назрела идея обобщения и структурирования этого "потока мыслей".


Именно так возникла идея провести что-то вроде воркшопа на тему профилактики травм коленных суставов. Живой мастер-класс все посетить не смогли и очень просили записать видео. И вот, наконец, курс готов.


Курс предназначен для людей, которые хотят повысить свою осведомленность о коленном суставе и снизить риски бытового травматизма и травм во время тренировок. Подробное раскладывание тренировки на составляющие может помочь начинающим тренерам лучше ориентироваться в структуре занятий и оптимально выстраивать тайминг.


Результаты моих собственных тренировок можно посмотреть ниже, а также в моем инстаграме instagram.com/expantus".

Подробнее на продающем сайте:

 

гость, Курсы по Здоровью на этапе "Доступно" здесь:
https://skladchik.biz/tags/gerda-zdorove-4/
https://skladchik.biz/tags/gerda-zdorove-2/
https://skladchik.biz/tags/gerda-zdorove-3/

Выдача сразу после подтверждения оплаты