​

Вы получите всю линейку гайдов:
1. Дневник «Плоский и здоровый животик»
2. Гайд «Твои худые ножки и упругие ягодицы»
3. Гайд «Твои худые ручки»
4. Гайд «Мои принципы питания»


Дневник челленджа -5см в талии за 4 недели
Плоский и здоровый животик​

Для кого этот дневник:

• ты много занимаешься, но так и не можешь избавиться от лишних сантиметров на животе
• тебе нужна чёткая система похудения и ухода за кожей
• ты знаешь, что такое висцеральный жир, но не знаешь, что с ним делать
• ты хочешь научиться правильно сочетать продукты
• мечтаешь жить без вздутия живота
• ты хочешь научиться слышать своё тело и справляться со стрессом
• ты хочешь избавиться от целлюлита

Спойлер: Состав дневника

Что даст тебе этот дневник
Из дневника ты узнаешь, как:

• выстраивать тренировки, чтобы результат был виден уже через месяц
• избежать ошибок в питании
• бороться с целлюлитом
• правильно справляться со стрессом

Дневник «Плоский и здоровый животик»
1. Выявление проблемы: почему живот большой?
2. Семь шагов к плоскому животу
3. Питание: мой дневник + рекомендации диетолога
4. Как выстраивать тренировки
5. Дополнительные упражнения на живот
6. Целлюлит: как бороться и победить. Мой опыт
7. Регулируем уровень стресса
8. Учимся слышать свое тело: практики для восстановления головы и желудка
9. Описание челленджа: эмоции, ошибки, сложности

​

Гайд «Твои худые ножки и упругие ягодицы»
Оказывается с помощью объемных ягодиц можно сделать женскую фигуру пропорциональной, с тонкой талией и округлыми бедрами.​

Почему тебе нужен этот гайд?
Выполняя упражнения для ягодиц регулярно, ты сможешь:
Подтянуть обвисшую попу;
Придать объем плоским ягодицам;
Убрать «галифе» на бедрах;
Увидеть просвет между ляжками.

Спойлер: О гайде

Гайд поможет обрести

• Сексуальность;
• Уверенность в себе;
• Выносливость.

Гайд поможет избавиться от

• Дряблости;
• Растяжек;
• Целлюлита.

Про тренировки

• Тренировки будут разработаны для дома, но их можно использовать и в зале с весами и лентами;
• Инвентарь: бутылки с водой по 1-1,5 литра, либо гантели весом по 2-3 кг каждая, коврик для фитнеса;
• Время: 5 мин на суставную гимнастику, 25-35 мин на основную часть тренировки, 5-7 мин на растяжку;
• Состав тренировки: 4 упражнения;
• 4 недели, каждую неделю 2 комплекса упражнений;
• Количество тренировок в неделю: 2.

​

Чек-лист на руки и подмышки
Почему тебе нужен этот челлендж?
Зона рук и подмышек — одно из слабых мест женского тела. Мы качаем пресс, ягодицы, но забываем про верх.
С годами, после родов наши руки буквально обвисают. Позаботься о будущем и держи мышцы в тонусе!

Спойлер: Состав чек-листа

Тебе нужен этот чек-лист, если:

• Ты стесняешься носить майки и всегда выбираешь только закрытую одежду;
• На твоей спине гармошка из складок от бюста и без него;
• Твои руки шире, чем у парня;
• Ты хочешь улучшить форму груди! Нет, + 3 размера не будет, но изменится форма и упругость

Спойлер: худеют не только руки, но и шея, ключицы, твои плечи буквально становятся изящными прямо на глазах!

Тренировки

• Мы будем прорабатывать верхние части тела: руки, плечи, спина, грудные мышцы;
• Каждая тренировка состоит из 3-4 упражнений, тренировки разработаны для дома;
• Время: 3-5 минут на суставную гимнастику, 10 - 15 минут на основную часть тренировки;
• Инвентарь: бутылки с водой по 1-1,5 литра, либо гантели весом по 2-3 кг каждая, коврик для фитнесса

Расписание тренировок
Длительность челленжда — 4 недели.
Каждая новая неделя — новый комплекс упражнений.
1 неделя — силовой цикл;
2 неделя — стиль табата;
3 неделя — статика + силовая;
4 неделя — круговая тренировка.

​

Гайд «Мои принципы питания»
Что входит в гайд:
1. Ошибки в питании;
2. Принципы построения рациона;
3. Интуитивное питание;
4. Как услышать сигналы организма;
5. Как выстраивать свой рацион;
6. Полезные рецепты;
7. Статьи со списком фильмов о питании;
8. Установки.

Спойлер: О гайде

Чек-лист «Твои худые ручки».
Гайд по питанию.
Плейлист Сабины для тренировок.
Трекер, чтобы регулярно заниматься.
Дневник, чтобы отслеживать результаты.