​

Чувственная, сочная интенсивная утренняя авторская зарядка — танец Перукуа — лучшее начало дня!
эта, любимая абсолютно всеми, зарядка-танец была создана специально для моих 7-дневных онлайн-интенсивов. Теперь же, по многочисленным просьбам участниц, она доступна самостоятельно!

Утренняя зарядка-танец состоит из двух основных элементов, продолжительность каждого примерно 10 минут.

1. Высвобождение накопившегося телесного напряжения
   
2. Танец с элементами самомассажа «Наполнись Энергией Шакти».

По вашему желанию комплекс упражнений можно заканчивать танцем в свободном стиле под песню Перукуа «Я не Хорошая Девочка».

Весь комплекс упражнений выполняется под песни Перукуа.

«Я начинаю каждое свое утро с этой зарядки-танца. Когда меня спрашивают, какие у меня секреты молодости, бодрости, чувственного наслаждения и принятия своего тела, эта зарядка – один из них!»
Перукуа
План курса
ВВЕДЕНИЕ В КУРС

1. • Введение в курс
     Знакомимся со структурой курса и двумя основными элементами танца-зарядки: «Снятие Корсета» и «Наполнись Энергией Шакти»

ТАНЕЦ-ЗАРЯДКА «СНЯТИЕ КОРСЕТА»

1. • Полная версия — «Снятие Корсета»
     Раскрываем свое тело вместе с Перукуа
   • Пояснения к отдельному элементу: Маятник
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Вращение руками
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Раскрытие плечей
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Открытие плечей и лопаток
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Раскрытие сердца и грудных фасций
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Тарелочки
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Волна руками
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Поочередное вращение плечами
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Вращение плечами
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Раскрываемся небу
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Восьмерка
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Вращение бедрами
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Роняем плечи
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
   • Пояснения к отдельному элементу: Горизонтальное вращение бедрами
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»

ТАНЕЦ-ЗАРЯДКА «НАПОЛНИСЬ ЭНЕРГИЕЙ ШАКТИ»

1. • Танец-зарядка «Наполнись Энергией Шакти» — полностью
     Вторая часть нашей танцевальной практики — полностью
   • Пояснения к отдельному элементу: Открываем йони
     Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
   • Пояснения к отдельному элементу: Раскрытие бедер
     Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
   • Пояснения к отдельному элементу: Укрепляем бедра
     Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
   • Пояснения к отдельному элементу: Массаж яичников
     Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
   • Пояснения к отдельному элементу: Открываем канал йони — грудь
     Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
   • Пояснения к отдельному элементу: Вращение грудью
     Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
   • Пояснения к отдельному элементу: Раскрытие горла
     Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
   • Пояснения к отдельному элементу: Активируем тимус и щитовидку
     Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
   • Пояснения к отдельному элементу: Снимаем напряжение
     Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
   • Пояснения к отдельному элементу: Активация короны
     Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
   • Пояснения к отдельному элементу: Раскрываем поле своего тела
     Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
   • Пояснения к отдельному элементу: Шимми бедрами
     Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»

УТРЕННИЙ ТАНЕЦ-ЗАРЯДКА ПОЛНОСТЬЮ

1. • Утренний танец-зарядка полностью
     Соединяем 2 танца вместе

ТАНЕЦ-ЗАРЯДКА «СНЯТИЕ КОРСЕТА» — ПРОДВИНУТАЯ ВЕРСИЯ

1. • «Снятие Корсета» — полностью (продвинутая версия)
     Практика — полностью
   • Пояснения к отдельному элементу: Шагаем в стиле латино
     Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»

ТАНЕЦ-ЗАРЯДКА «НАПОЛНИСЬ ЭНЕРГИЕЙ ШАКТИ» — ПРОДВИНУТАЯ ВЕРСИЯ

1. • «Наполнись Энергией Шакти» — полностью (продвинутая версия)
     Второй этап практики — полностью

ПРОДВИНУТАЯ ВЕРСИЯ ТАНЦА-ЗАРЯДКИ ПОЛНОСТЬЮ

1. • Практика полностью (продвинутая версия)
     Практика на каждый день