​

Это чрезвычайно мощная программа предназначена для того, чтобы вы получили идеальное тело.

Грудь
Упражнения Наборы Повторений
Жим штанги лежа 3x 15
Жим лежа с наклоном гантелей 4x 10
Уменьшите Давление машины прочности молотка 3x 8
Уик Декабрь 3x 10
Отжимание 3x 10

Ноги
Упражнения Наборы Повторений
Приседание со штангой на спине 3x 12
Машинный Хак Приседание 3x 10
Пресс для ног 4x 8
Удлинение ноги 3x 10
Скручивание ног 3x 10
Повышение икры 4x 10

Плечи
Упражнения Наборы Повторений
Сидячий Плечевой пресс 3x 15
Арнольд Пресс 3x 10
Боковое повышение 3x 8
Вертикальный ряд 3x6
Обратная летающая машина 3x 10
Пожимание плечами 3x 10

Спина
Упражнения Наборы Повторений
Становая тяга 3x 10
Лат Потяните Вниз 3x 10
Ряд прочности молотка 4x 8
Кабельный ряд 3x 10
Прямая Рука Лат Потяните Вниз 3x 12

Руки
Упражнения Наборы Повторений
Скручивание Бицепса Штанги 3x 10
Завиток проповедника 3x 12
Наклон Гантели Скручивание 3x 8
Погружение 3x 8
Дробилка черепов 3x 10
Отжим веревки 3x 10

Брюшной пресс:
Тренировка Верхнего Пресса
1 Хруст гантелей
Повторения 3x15 Отдых 10 сек
2 Заправка и хруст
Тренировка верхнего пресса: Модифицированное V-sit
Повторения 3x15 Отдых 10 сек
3 Модифицированный V-sit
Повторения 3x12 Отдых 10 сек
4 Хруст
Повторения 20 x4 60 сек
Тренировка Нижнего Пресса
1 Подъем висячей ноги
Тренировка нижнего пресса: Подъем висячей ноги
Повторения 3x10 Отдых 10 секунд
2 Висячий подъем колена твист
Тренировка нижнего пресса: Висячий подъем колена твист
Повторения 3x12 с каждой стороны Отдых 10 секунд
3 Висячий подъем колена
Тренировка нижнего пресса: Висячий подъем колена
Повторения 3x15 Отдых 10 сек
4 Подъем гархаммера
Тренировка нижнего пресса: подъем гархаммера
Повторения 3x20 Отдых 90 сек

Косые И Основные Тренировки
1 Наклонная планка с касанием ноги
Косые и основные тренировки: Наклоните планку с касанием ног
Повторения 3x 1 мим отдых 10 сек
2 Сидячий русский твист
Косые и основные тренировки: Сидячий русский поворот
Повторения по 12 с каждой стороны Отдых 10 секунд
3 Велосипедных хруста
Косые и основные тренировки: Велосипед
Повторения по 15 с каждой стороны Отдых 10 секунд
4 Планка
Косые и основные тренировки: Планка
Время максимального отдыха 90 секунд

Эта чрезвычайно мощная программа предназначена для того, чтобы вы получили идеальное тело!!!
Основными моментами этой программы являются:
- Идеальное мышечное тело
- Идеальные и плотные мышцы
- Низкий уровень жира в организме
- Уменьшение жира до 10%.
- Идеальный мышечный анаболизм
- Симметричное тело
- Увеличение мускулатуры всего тела
- Определение мышц
- Симметричный живот
- Чрезвычайно четко очерченный живот
- Определенные мышечные волокна
- Повышенная сосудистость
- Мотивация к тренировкам
- Повышенная прочность
- Повышенная физическая энергия
- Идеальный обмен веществ
дополнительно: Я добавил частоту, чтобы блокировать накопление лишнего жира в клетках

Содержание: аудиофайл - 23.1 MB, 25 минут, достаточно одного раза в день.