​

Этот марафон для вас, если:

Ваша работа или учёба происходят в режиме "сижу несколько часов подряд"

Долго сидеть в одной позе, как бы красиво и правильно вы это ни делали, вредно для здоровья тела и нервной системы. Полезно как можно чаще менять положение, полезно периодически вставать и двигаться. Полезно уменьшать время своего сидения до минимума.

Хорошие новости: чтобы начать это делать, не нужно никаких специальных приспособлений или навыков. Достаточно вашего внимания и готовности превратить заботу о себе в важную часть рабочего процесса.

Вам знакомы слова "заболело тут и там", "неудобно", "затекло" и "всё, я больше не могу".

Испытывать неприятные ощущения, усталость, боль в спине и в других частях тела, упадок настроения, снижение работоспособности и концентрации внимания при длительном сидении - нормально. Потому что с детства никого из нас не научили сидеть эргономично, и каждый, как мог, выработал свою привычку это делать. Зачастую - далекую от здоровой.

Под конец вечера у вас болит не только спина, но и голова, сводит плечи, появляется онемение и покалывание в конечностях.

Неправильная поза сказывается и на внешней привлекательности, и самочувствии, и на работе всех систем организма. Сутулость влечёт за собой мышечные зажимы, ухудшение кровотока и давление на нервные окончания.

В результате этого, под вечер человек чувствует себя разбитым и выжатым. В то время как у него могли бы остаться силы и лёгкость в теле.

Вы хотите обрести спокойствие и оптимизм в отношениях с миром.

Наше положение тела – это наше экзистенциальное высказывание. Простыми словами: то, как я сейчас присутствую в своём теле, проявляет и создаёт мои отношения с миром.

Этот принцип работает в обоих направлениях: эмоциональное состояние приводит тело в соответствующее положение и, наоборот, положение создаёт состояние.

Регулярно повторяющиеся состояния и положения становятся телесной привычкой и формируют то, как наше тело организовано в целом, "по жизни". Поэтому они влияют не только на ситуативно возникающие эмоции, но и, в целом, на гормональный и эмоциональный фон – на тот уровень эмоционального спектра, который мы имеем "в норме", "по умолчанию".

Как изменится ваша жизнь после того,как вы научитесь правильно сидеть:

Улучшится здоровье и физическое самочувствие.
Правильное положение при сидении нормализует кровоснабжение органов и тканей, обеспечивает полноценное и свободное дыхание.

Вы заметите, насколько легко и комфортно вам станет в своём теле и сколько удовольствия оно может подарить, если оградить его от ненужных мучений.

Появится психологическая устойчивость, даже в ситуациях сильного стресса.
Эргономичная поза снижает выработку гормонов стресса и нормализует эмоциональный фон.

Вы сможете управлять своим состоянием через тело, а благодаря этому, отказаться от позиции жертвы и не замораживаться при появлении опасности. Вы станете автором своей жизни и своего счастья.

Повысится работоспособность, энергичность и концентрация внимания.
Бодрость, заряженность, активность - это естественные следствия хорошего самочувствия.

Вы увидите, что комфортное положение спины обеспечивает достаточное питание мозга. А это, в свою очередь, увеличивает эффективность и позитивный настрой.

Станет ярче выражена ваша привлекательность и уверенность в себе.
Ваш магнетизм напрямую зависит от того, как вы чувствуете себя в теле: насколько вам удобно и спокойно, гармоничны и естественны ли ваши движения.

Чем больше и полнее вы живёте "в себе", тем более уникальными становитесь для окружающих. Потому что мир ценит только оригиналы: тех, кто рискует быть собой.

И в моменты, когда приходит буря, вы отметите свою стрессовую реакцию и вовремя возьмете себя в руки, не дав буре разыграться

Спойлер: Программа:

Неделя 1

Урок 1. Наблюдение и осознавание

• Наблюдение за положением своего тела.

Только натренировавшись наблюдать за тем, что есть, мы получаем ключ к изменениям. Свобода - это осознанность плюс выбор.

• Тренировка осознавания в предложенных участках тела.

Само по себе это уже целительно, а в рамках данного курса - лишь начало работы, чем дальше - тем интереснее.

Урок 2. Эргономика вашего посадочного места

• Что можно поменять или приспособить, чтобы технически поддержать здоровое положение своего тела?

Подходящая опора для ягодиц, стоп, локтей, кистей, высота экрана, положение клавиатуры. Всё это имеет значение, так как мы проводим в сидячем положении значительное время.

• Лайфхаки и удобные решения

Как для тех, кто работает за столом, так и для тех, кто медитирует или играет с детьми на полу.

Неделя 2

Урок 3. Положение вашего тела

• Учимся сидеть: наглядная теория и практика

Как организована опора в нашем скелете?

Как выстроить своё тело так, чтобы прилагать минимум усилий для поддержания баланса?

Как избежать перенапряжения мышц, которое приводит к боли в шее, плечах и пояснице?

• Используем телесные образы и метафоры, чтобы выстроить себя "изнутри"

Куда направлять внимание, чтобы чувствовать себя устойчиво и умиротворённо?

Неделя 3

Урок 4. Глубокое внимание в теле

Благодаря управлению вниманием, можно менять состояние разных частей своего тела, тонус мышц, положение суставов и костей.

Вы придёте к тонкому и чуткому контакту с телом. К дружбе, которая позволит вам стать хозяином ситуации и самостоятельно улучшать своё самочувствие.

Темы урока:

• Направление веса и опоры.
• Нижняя часть торса: тазовые кости, крестец, копчик.
  
  
• Участие таза и живота в дыхании.
  
  
• Средняя часть торса: поясница, область почек.
  
  
• Взаимоподдержка органов и костей.
  
  
• Диафрагма, лёгкие, плечевой пояс, лопатки.
  
  
• Взаимоподдержка всех участков торса и таза.
  
  
• Целостное ощущение тела в процессе его балансирования. Живая и подвижная опора.

Неделя 4

Урок 5. Упражнения для микро-настройки тела

• Тонкие упражнения, переводящие внимание на новый уровень

Избавление от излишнего напряжения и усталости в мышцах. Включение "спящих" мышц, которые помогут поддержать вашу позу наилучшим образом.

Неделя 5

Интеграция материала

• Самостоятельная практика при поддержке кураторов и ведущей

У вас будет возможность уточнить все детали и вопросы для того, чтобы дальше самостоятельно продолжать тренировать свою внимательность в позе и телесную самоподдержку.

Спойлер: Об авторе:

Александра Безроднова

Психолог и профессиональный тренер, преподаватель телесной осознанности, международный учитель контактной импровизации.

Сертифицированный практик BodyMind Gestalt Therapy, сертифицированный эмбодимент-фасилитатор (Embodiment Facilitator Course Russia), сертифицированный тренер развивающих программ Pucelik Consulting Group, практик Integrated Craniosacral Biodynamics.

Сертифицированный ведущий обучающих программ Pucelik Consulting Group. Ведущий долгосрочных профессиональных программ для психологов, тренеров и терапевтов.

Организатор и ведущий международных фестивалей, лабораторий и ретритов, практик работы с командами и сообществами в подходе Dragon Dreaming.

Автор методики обучения подводному танцу OceanDance. Фридайвер, зоозащитник, экоактивист.

Преподаёт на русском, английском, испанском и португальском языках в разных странах мира. Ведущая блога о телесной осознанности #ТелоМойДом.