​

Посмотрите на самые частые признаки выгорания. Знакомо?

1) Вы чувствуете себя незаинтересованным в работе или в своей семейной жизни.
2) Вы всегда чувствуете усталость.
3) Вы тратите большую часть своего времени на задачи, которые кажутся скучными.
4) Кажется, что ваша работа недооценивается, и ничто из того, что вы делаете, не имеет значения.

Что вы получаете
8 основных вебинаров + 3 дополнительных поддерживающих консультации.

Но борьба с выгоранием и перестраивание привычек — процесс длительный. Потому дополнительно мы предлагаем поддержку на протяжении 2 месяцев после окончания курса. На вебинарах Дмитрий Ковпак будет отвечать на ваши вопросы и разбирать трудности, с которыми вы можете столкнуться спустя время. Таким образом вы сможете отследить результат при поддержке опытного психотерапевта на протяжении трех месяцев.

Программа курса
1 семинар
1) Проявления Синдрома Профессионального Выгорания (СПВ)
— эмоциональное истощение (переживание опустошенности и бессилия);
— деперсонализация – дегуманизация отношений с другими людьми (проявление черствости, бессердечности, цинизма или грубости);
— редукция персональных достижений – занижение собственной ценности, достижений, потеря смысла и желания вкладывать личные усилия на работе.

2) Первые признаки СПВ

3) Развернутый СПВ:
— Психофизиологические симптомы СПВ
— Социально-психологические симптомы СПВ
— Поведенческие симптомы СПВ

4) Последствия СПВ

Семинар поможет научиться распознавать признаки и проявления синдрома профессионального выгорания

2 семинар:
Вредоносные (патогенные) способы компенсации. Как мы стараемся отвлечься от проявлений синдрома профессионального выгорания? Какие ошибки при этом обычно допускают «выгорающие» и к каким негативным последствиям это приводит.

Семинар поможет научиться распознавать и различать компенсаторные стратегии, ошибочные методы «борьбы» с выгоранием и методы решения данной проблемы.

3 семинар
Методы «скорой помощи» — техники снижения проявлений хронического стресса. Мышечная релаксация.

Как научиться оперативно снимать последствия психоэмоционального стресса.

Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него можно избавиться. Релаксация — это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.

Семинар поможет овладеть одной из самых эффективных техник быстрого снятия последствий психоэмоционального стресса.

4 семинар
Методы скорой помощи. Медитация. Майндфулнесс. Практики осознанности.

Семинар поможет научиться методам редукции (сокращения) стресса.

5 семинар
Методы профилактики.

Диагностика дисфункционального (вредоносного) мышления и поведения. Диагностический протокол.

Ведущие иррациональные (дисфункциональные) установки и ограничивающие убеждения. Их вредоносность и формирование каскадов и циклов проблем. Прокрастинация. Перфекционизм. Долженствование. Черно-белое мышление. Сверхобобщение. Чтение мыслей. Предсказание будущего. Персонализация. Лэйблизация. Ментальные фильтры.

Семинар поможет научиться более качественно находить свои ошибки в мышлении и внутренние провокаторы стресса.

6 семинар

Методы изменения мышления.

Терапевтический протокол — как работать над своими ошибками и выстраивать новую функциональную систему.

Семинар поможет научиться качественно противодействовать своим иррациональным и дисфункциональным мыслям на основе практик когнитивно-поведенческой психотерапии.

7 семинар

Выбор. Ответственность. Смыслы. Ценности.
Как это поможет оптимизировать трудовую деятельность и стать профилактикой выгорания.

Семинар поможет осознать свои ценностные ориентиры.

8 семинар:
Тайм-менеджмент.

Прокрастинация и ее причины. Методы работы с прокрастинацией.

1) Исследование и практический анализ влияния индивидуальных установок на эффективное использование времени. Хронофагия и хроносейвинг.

2) Самоменеджмент как способность, определяющая эффективность в управлении персональным временем. Пути повышения самоэффективности в использовании индивидуальных временных ресурсов.

3) Методы работы с планированием времени и задач.