Доступно

[Прана] Освоение перевернутых асан «С ног на голову» (Анастасия Веретенникова)

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Зенева, 30 дек 2021.

Тема найдена по тегам:
Цена:
1500р.
Взнос:
205р.

Список участников складчины:

1. Зенева
Тип: Стандартная складчина
Оцените эту складчину: /5,
  1. 30 дек 2021
    #1
    Зенева
    Зенева Организатор
    [Прана] Освоение перевернутых асан «С ног на голову» (Анастасия Веретенникова)
    6 уроков, длительностью от 20 до 40 минут

    Этот видеокомплекс специально составлен для тех, кто хочет освоить перевернутые асаны, мягко и грамотно подготовив свое тело к их выполнению. Занятия подойдут как для совсем начинающих, так и для опытных практиков. В большинстве случаев предлагается базовый вариант выполнения асаны или упражнения и хотя бы один вариант упрощения или усложнения. Выбирая то, что актуально для вас сегодня, вы самостоятельно выстраиваете свою домашнюю практику и развиваетесь в своем темпе. Вы можете практиковать дома, на отдыхе, в командировке. Главное – регулярность.
    Для занятий потребуется: устройство для просмотра видео, коврик для йоги, ремешок и кирпичи для йоги.

    Полезный эффект выполнения перевернутых поз:
    • Обеспечивают венозный отток крови от ног и области малого таза (терапевтическое воздействие при варикозном расширении вен)
    • Укрепляют плечевой пояс и мышцы рук
    • Улучшают кровоснабжение головного мозга и тренируют сосуды
    • Улучшают функционирование выделительной системы
    • При корректной практике способствуют нормализации артериального давления
    • Успокаивают ум и увеличивают концентрацию
    Противопоказания к выполнению перевернутых асан:
    • Некомпенсированные травмы шейного отдела, протрузии и грыжи (не относится к стойкам на руках и предплечьях);
    • Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление;
    • Глаукома, отслоение сетчатки глаза;
    • Гиперфункция щитовидной железы;
    • История микроинсультов в анамнезе;
    • Менструация.

    ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ КУРС «С НОГ НА ГОЛОВУ»

    Урок 1
    Разминка и Сурья Намаскар. Длительность – 23 минуты.
    Универсальная практика на каждый день для поддержания себя в хорошей физической форме. Этот урок включает в себя суставную разминку и три варианта комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Рекомендуется выполнять утром или днем.

    Урок 2
    Практика для освоения Випарита Карани и Саламба Сарвангасаны. Длительность – 28 минут. Акцент на раскрытии грудного отдела позвоночника и плечевых суставов, вытяжении задней поверхности шеи и подготовке сосудов к перевернутому положению.

    Урок 3
    Практика для освоения Ширшасаны (стойки на голове). Длительность – 30 минут.
    Акцент на вытяжении задней поверхности ног (углубление наклона), укреплении мышц рук, спины и живота, а также подготовке сосудов к перевернутому положению.

    Урок 4
    Практика для освоения Адхо Мукха Врикшасаны (стойки на руках). Длительность – 40 минут. Акцент на подготовке запястий к балансу на руках, раскрытии плечевых суставов, укреплении мышц рук, спины и живота, а также подготовке сосудов к перевернутому положению.

    Урок 5
    Практика для освоения Пинча Маюрасаны (стойки на предплечьях). Длительность – 27 минут. Акцент на раскрытии плечевых суставов, укреплении мышц рук, спины и живота, подготовке сосудов к перевернутому положению, а также на развитии взаимодействия между руками грудной клеткой и тазом.

    Урок 6
    Восстанавливающая практика. Длительность – 40 минут.
    Мягкая полноценная практика с дыхательными техниками и акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. Этот урок позволяет сместить фокус внимания и делает общую практику более гармоничной.

    Рекомендации к урокам
    Уроки 1 и 6 можно использовать для ежедневной практики как самостоятельные занятия.
    Перед выполнением уроков 2-5 рекомендуется пройти урок 1 (хотя бы суставную разминку).
    После каждого урока 3-15 минут уделяйте практике расслабления – шавасане.

     
    30 дек 2021