​

Спойлер: Видео

Готовые программы тренировок на каждую неделю. Нагрузки, от которых не хочется лечь и умереть. Средняя тренировка длится 40-45 минут. В группе нет бессмысленной нагрузки, от которой вы протянете ноги в направлении холодильника

Конкретные рекомендации по питанию. Вы видели мои посты: рекомендации основаны на последних научных данных. Я не даю надуманных ограничений на молочку, творог, глютен и углеводы. Участники группы едят то, что хотят, в рамках КБЖУ

Пошаговое обучение технике упражнений. Вы присылаете видео, я пишу, что и как надо исправить. Вы пробуете, присылаете снова, получаете следующие рекомендации. И так хоть 7 раз в неделю.

Постоянная коммуникация с участниками. Вы задаете вопросы, я отвечаю. Глупых вопросов нет, вы можете повторяться, пока не поймете.

Специальный сайт для участников группы. Там можно планировать тренировки, указывать подходы и повторения, планировать рабочий вес, смотреть свой прогресс по графикам.

Спойлер: Содержание

Какие есть программы?
После оплаты у вас есть доступ к 6 программам:
Похудение, 2 дня в неделю
Похудение, 3 дня в неделю
Похудение дома, 3 дня в неделю
Рост ММ, 2 дня в неделю
Рост ММ, 3 дня в неделю
Разгон, 3 дня в неделю

Можно тренироваться дома
Вы сами выбираете, по какой программе заниматься. Не уверены? Спросите у меня.
Вы можете в любой момент менять программу, если хотите сменить цели.
Как организована коммуникация?
После оплаты вы получаете доступ к закрытой facebook группе.


В ней можно и нужно:
Задать вопрос и получить ответ.
Выложить видео с тренировки и получить корректировку техники.

В группе уже много всего — сразу после оплаты не забудьте добавится.
Вы можете задавать любые вопросы, без ограничений, хоть каждый день.

У меня будет возможность разобрать именно мой случай лично?
Да, на данный момент я (Артем) лично отвечаю на все комментарии в группе. Это не значит, что вы получите персональную программу - но я смогу дать рекомендации именно вам.

Что делать, если я новичок и ничего не умею?
В группе есть рекомендации для новичков. Вы можете начать с более простых упражнений.

Каких результатов можно ждать?
Рост силы — точно. Рост ММ — точно. Если будете следовать рекомендациям по питанию — будет похудение.
Если будете терзать меня вопросами в группе, а не молчать в тряпочку — будет и рост техники + понимание процесса.
И да, можно задавать вопросы «А почему тут 3 повторений, а не 5» или «А как лучше построить цикл на похудение». Я не храню «страшно секретное знание».

Я могу использовать LCHF/кето/другой вариант?
Да, просто соблюдайте рекомендации по калориям, а БЖУ подстраивайте под свою схему.

Обязательно считать КБЖУ?
Никто вас не заставит. Но все рекомендации группы сделаны в КБЖУ — так можно получить более прогнозируемые результаты