​

7 курсов в одном
Самые необходимые тренировки из моих курсов на период карантина!
Курс на 30 дней
Экспресс курс тренировок и готовая программа на 30 дней!
25 минут в день
Поддерживай себя в форме, тренируйся по 25 минут в день!

7 лучших курсов в одном!
Я собрала для вас самые необходимые тренировки из всех моих курсов на период карантина.
Этот курс – пакет антикризисных мер, который поможет вас сохранить фигуру на время карантина и сниженной активности. Каждую неделю новый план тренировок – задействуем в работу каждую мышцу!

Оздоровительный коктейль для тела – тренировки по 25 минут на каждый день.
Тазовое дно:
Обеспечит подтянутым животом, скорректирует излишний прогиб в пояснице, уберет боли в спине и пояснице, а также снизит проявление «женских» недомоганий – стрессовое недержание, забор воздуха во время интима, частые воспаления и геморрой.

Упругие ягодицы:
Улучшите форму ягодиц, сделав ее более округлой, выразительной и упругой. Улучшите функциональность суставов и связок стопы и голеностопа. Научитесь эффективно тренировать ягодицы без дополнительного отягощения.

Ровная осанка:
Избавит от сутулости и холки на шее, минимизирует отеки на лице и теле, избавит от боли в шее и спине, позволит дышать и двигаться эффективнее.

Подтянутый живот:
Сделаете живот плоским и подтянутым. Укрепите весь центр тела – кор. Улучшите осанку. Уберете боли в шее и спине.

Здоровые стопы:
Уменьшите боли в стопах, коленях, суставах, пояснице. Возьмете под контроль развитие плоскостопия, деформации стопы и рост шишки у большого пальца.
Здоровые стопы

Бонус
Бонусом в курс входит план питания на 1650 ккал и рекомендации, как сохранить стройность при сниженной активности.

Спойлер: Программа курса

1 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут
3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута
4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.

2 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут
3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.

3 неделя – Удлиненная
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,
3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты
5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.

4 неделя – Усложненная (работа с весом)
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут
3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут
4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.

Бонус #1 – Питание
Питание на 1 650 ккал на 3 дня и 2х вариантах – всеядные и постящиеся
Лекция по адаптации меню под себя
14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты

• Введение: Как еда и ОДА связаны
• Почему важно питаться сбалансированно и с углеводами
• Как пересадить на ЗОЖ всю семью
• Как управлять аппетитом
• Зажор и отработка еды
• Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов

* раздел с питанием открывается на первой неделе

Бонус #1 – Про умный фитнес

• Важность быть спокойными
• Как жить в рамках стресса и негатива
• Комплекс упражнений для сна
• Комплекс упражнений для утра
• Как снять напряжение с груди
• МФР: как выбрать минимальное оборудование и почему важно делать
• Как убрать валики над коленями
• Когда эффективнее выполнять тренировки
• Как питаться до и после тренировок
• Питание и ПМС
• Важность разминки и растяжки
• Как включить мышцы живота с помощью полотенца
• Почему нельзя втягивать живот
• Забота о стопах детей

* раздел с питанием открывается на первой неделе