​

Тренировочные комплексы
24 видео тренировки: для ягодиц разной интенсивности, мфр тела и стоп, активация тазового дна, разминка и растяжка тела, работа со стопой и голеностопом для развития функциональности суставов

Планы питания
Планы питания в 3 вариантах на 1 600 ккал и 1 700 ккал для всеядных, веганов и постящихся, а также вебинар по адаптации меню под себя, рекомендованный список продуктов для стройности без диет.

Поддержка и бонусы
Ответы тренера на вопросы учеников в ходе всего курса.

Курс обязателен к прохождению
Если вы годами не ощущает свою 5 точку, а растут только ляжки и квадры
Если нет времени на зал, а без оборудования не умеете укреплять ягодичные мышцы
Если есть запрет от врача из-за грыж и протрузий, но с мышцами прощаться не хочется
Если устали от боли в пояснице и коленях в попытках накачать 5ю-точку
Если хочется сменить свой тренировочный план на эффективный и результативный
На курсе вы укрепите ягодицы и прокачаете знания!

Нескучная теория простым языком

• Откуда берутся боли, грыжи и протрузии, когда качаешь ягодицы.
• Как работая со стопой, можно улучшить внешний вид ягодиц.
• Как включать в работу ягодицы и укреплять их даже при ходьбе.
• Как накачать ягодицы без веса и штанги.
• Что такое неврологическое отключение ягодиц и как провести тестирование на работу ягодиц

Тесты, упражнения, активация, тренировочные планы

• Активационные упражнения, которые вы сможете использовать перед тренировкой для увеличения ее эффективности.
• Тренировки в 3D для укрепления ягодичных мышц.
• Оздоравливающие комплексы для стоп, голеностопа, тазового дна, которые повысят эффективность всех ваших тренировок.

Планы питания для усиления результата

• Планы питания на 1 600 ккал и 1 700 ккал в 3 вариантах меню для мясоедов, веганов и постящихся
• Подсказки по расчету кбжу под свои цели.
• Обучающая лекция по адаптации меню под себя.

Общение, поддержка, доступ к мозгу тренера

• Ответы тренера на протяжении прохождения курса.
• Возможность общаться с другими участниками.

Спойлер: Программа курса

• Программа курса.
• Правила курса
• Давайте знакомиться
• Оборудование для курса
• Безопасность на курсе
• Инструменты для общения на курсе
• Как установить Чатиум
• Как привязать соцсети
• Как восстановить пароль
• Как создать свой пароль
• Частые вопросы
• Анкета участника

Практика. Питание

• Введение в питание
• Меню на 1 700 кк
• Меню на 1 600 кк
• Продуктовая корзина
• Как адаптировать планы под себя (вебинар)

Практика. Тренировки

• Организация тренировок
• Техника и безопасность
• Тестирование ягодиц
• Неврологический комплекс
• МФР тела и стоп
• Активация: стопы
• Активация: голеностоп
• Комплекс для стопы (бонус на 8 недели)
• Подготовка: Активация мышц тазового дна
• Разминка динамическая
• Растяжка после тренировки (бонус на 2 неделе)
• Комплекс 1
• Комплекс 2
• Комплекс 3
• Комплекс 4
• Комплекс 5
• Комплекс 6
• Комплекс 7
• Комплекс 8
• Комплекс 9
• Комплекс 10
• Комплекс 11
• Комплекс 12
• Комплекс 13
• Комплекс 14
• Комплекс силовой на ягодицы (бонус на 10 неделе)
• Комплекс выходного дня

Теория курса

• Зачем я сделала этот курс и почему он нужен всем
• Введение в мир ягодиц (анатомия)
• Связь стопы и ягодиц
• Ошибки при качании ягодиц
• Откуда берутся боли
• Откуда берутся галифе, икры и квадры
• Подготовка тела: Неврологические практики
• Подготовка тела: МФР
• Подготовка тела: Активационные упражнения для ног
• Подготовка: Активация мышц тазового дна
• Почему так много одноногих упражнений
• Подбор и тестирование обуви
• Что входит в комплексную заботу о себе
• Что делать после курса и как улучшать свои божественные ягодицы

Запись эфиров (с марафона на аналогичную тему – Тренировки ягодиц со своим весом)

• Введение в марафон и важность умных тренировок ягодиц
• Слинги
• Как повысить эффективность тренировок
• Улучшаем функциональность тела
• Полуфинал. Ответы на вопросы участников
• Финальный разбор вопросов участников марафона