​

- Х-образные колени
- Заваленные вовнутрь стопы
- Сильный прогиб в пояснице
- Ягодичные, которые «я не чувствую»
- Боли в коленях или спине
- Голова, выпирающая вперед
- Завернутые вперед плечи

Если хотя бы в 1 пункте вы узнали себя - рекомендую с аккуратностью отнестись ко всем «интенсивным» упражнениям. Если выполнять их с плохой техникой, то можно навредить.
Если совпало больше 3 пунктов, советую не делать эти упражнения вообще. Тем более самостоятельно!
Я бы начала со стоп, с колен, и поясницы. Посмотреть подвижность каждого сегмента, понять, что и как правильно должно двигаться. Начать менять ваши привычные паттерны, и только после этого усиливать нагрузку.

Это занимает время, естественно!
Но зато не придется потом плакать, что спина болит после приседаний, а попу хочется. Если перескочить важный этап постановки движения, то можно лишний раз закрепить нарушения, которые уже есть. И тогда придется снова идти назад, и опять начинать все сначала.

Так может быть сразу сначала начать? Так, чтобы без травм и без боли. Надолго.
Что скажете? Через две с половиной недели старт моей новой онлайн-группы по снижению веса. Там нет бесконечного количества кардио.
Там нет диких прыжков и тысячи берпи. Зато есть работа над осанкой, над стопами, над движением таза.
И правильное выстраивание техники.
Похудение будет приятным бонусом. По традиции, открываю запись без анонса самого проекта. По традиции, несколько мест занимают еще пока я не выбрала даты старта.

Дата начала, кстати - 21 марта! Кто со мной?