​

Что вы получите:

Книга в электронном виде.
Объем: 230 стр.
Формат книги: fb2, fb3, epub,ios.epub, rtf, a4.pdf, a6.pdf, mobi.prc, html, txt

О книге:

Посмотрим правде в глаза: развод – практически всегда это очень тяжелое испытание для всех. И если он сопровождается ссорами, конфликтными выяснениями, бывший настроен враждебно, и пытается подорвать ваши отношения с детьми, то это тяжело вдвойне. Но что еще хуже – такой негатив влияет на детей. Если вы разводитесь или уже развелись, а у вас есть дети, то просто забыть неудачный брак и идти дальше – не ваш вариант. Вам придется общаться с бывшим партнером регулярно. Разорвать порочный круг гнева помогут психологи – или эта книга.

Ее авторы предлагают мощные инструменты, основанные на диалектической поведенческой терапии (ДПТ). ДПТ – подход, который помогает уменьшить слишком интенсивную эмоциональную реакцию на стресс. В процессе чтения книги вы пройдете путь от отношений «ненавижу-тебя-сгори-в-аду» – до вполне здоровых и продуктивных.

Сначала вы определите, насколько серьезен уровень конфликта в вашей семье, и поймете, как влиять на ход ссоры. Затем избавитесь от привязанности к прошлому и поменяете характер общения с супругом с оборонительного и враждебного на дружественный. И даже если только один из партнеров будет применять техники, предложенные авторами, конфликту будет некуда развиваться. В результате вы сможете объединиться в любви и заботе о ребенке и установите благоприятные эмоциональные связи между собой ради ваших детей и родительского долга.

Спойлер: Оглавление

Лорен Дж. Берман, Джеффри Циммерман. Любите детей больше, чем вы ненавидите друг друга. Эффективные способы преодоления конфликтов при разводе
Введение
Описание книги
Как пользоваться книгой
Часть I. Ваше личное путешествие
Глава 1. Конфликтный развод и эмоции незавершенного траура
Почему развод запускает мощную эмоциональную реакцию
Этапы переживания утраты
Этап отрицания
Страх
Боль
Гнев
Гнев на других
Гнев на себя
Торг
Депрессия или отчаяние
Скорбь
Принятие
Ясность
Облегчение
Влияние эмоций на тело
Признаки депрессии
Признаки тревожности
Влияние эмоций на совместное воспитание детей
Реакция борьбы
Реакция бегства
Реакция замирания
Влияние эмоций на другие сферы
Воспитание детей
Другие члены семьи и друзья
Работа
Юридический процесс
Будущие отношения
Краткое содержание главы
Глава 2. Как работает мозг в конфликтной ситуации
Ваш мозг в состоянии борьбы, бегства или замирания
Три части мозга
Слететь с катушек, или Выбор между недостойным поведением и благородными поступками
Анатомия «эмоционального взрыва»
Практическое исследование «эмоционального взрыва»
Как вырваться из порочного круга конфликтов
Нейропластичность
Две стратегии выхода из череды конфликтов
«Крепость задним умом»
«Наблюдение разума»
Сбавляем обороты и фокусируемся на дыхании
Превращение кризиса в возможность
Краткое содержание главы
Глава 3. Навыки и стратегии регулирования эмоций
Влияние разума на опыт
Изменение точки зрения
Ваш разум и истории, которые вы себе рассказываете
Роль стыда
Роль достоинства
Роль сочувствия
Как стать сочувствующим свидетелем
От самообвинения к самосостраданию
Успокоение разума при помощи сострадания
Стратегии управления эмоциями
Успокоение ума
Способы сфокусироваться
Осознанность
Повышаем осведомленность о трех состояниях ума
Аутотренинг[3] для спокойного совместного воспитания
Постановка мирных целей
Краткое содержание главы
Глава 4. Трансформация «жертвы» в «выжившего», а «выжившего» – в «героя»
Плюсы переходного периода
Сломленность
Открытость
Поиск зон безопасности
Вы не жертва своего развода
Ключевые ценности
Определение индивидуальных ключевых ценностей
Определение ключевых родительских ценностей
Открытие подлинного «я»
Превращение жертвы в героя через рассказ
История Эми
Путь героя
Краткое содержание главы
Часть II. Путь разведенного родителя
Глава 5. Родительский конфликт
Эго
Циклы конфликтов
Вниз по спирали
Негативная близость
Связь
Эмоции и конфликт
Продолжать злиться
Держаться за прошлое
Придерживаться истины
Настаивать на своей правоте
Пытаться изменить другого человека
Искать оправдания
Продолжать делиться чувствами
Требовать уважения
Пользоваться старыми оборонительными шаблонами
Снижение уровня конфликта
Успокоение эго
Управление поведением «в обороне»
Осваиваем подход к обслуживанию клиентов на мировом уровне
Опасность уязвимости
Введение стандарта
Сортировка проблем: здесь и сейчас
«Аптечка первой помощи при стрессе»
Сосредоточьтесь на дыхании
Делайте зарядку
Холодная вода
Успокаивающие утверждения
Фокусировка на практических решениях
Восстановление
Радикальное принятие
Использование «аптечки первой помощи при стрессе»
Краткое содержание главы
Глава 6. Обеспечение безопасности при совместном воспитании
Создание безопасной привязанности
Теория привязанности, применяемая к любовным отношениям взрослых
Применение теории взрослых привязанностей к родителям, находящимся в напряженном конфликте
Уход от дисфункциональных шаблонов
Борьба с шаблонами
Адские выходные
Привычные фразы напряженного родительского конфликта
Избавление от шаблона
Когда второй родитель не помогает прекратить конфликт
Переопределение ролей
Использование бизнес-модели
Помощь консультанта
Обращаем внимание на сильные стороны второго родителя
Структура и технология как инструменты для лучшей практики
Краткое содержание главы
Глава 7. Любите своих детей больше, чем ссоры
В центре совместного воспитания должны быть дети
Основы совместного воспитания
Установите стандарт
Говорите о детях (а не друг о друге)
Не делайте из детей посредников
Не запутайтесь в выборе
Одобряйте любовь детей ко второму родителю
Уделяйте внимание любви, а не конфликту
Повышение эффективности общения
Сосредоточьтесь на детях
Не обвиняйте и не осуждайте
Избегайте эмоционального реагирования
Возьмите тайм-аут
Пытайтесь понять второго родителя
Определите круг проблем
Сосредоточенность на настоящем и будущем
Обратитесь к эксперту
Выработайте систему решения проблем
Разрабатывайте варианты, которым подходит «и», а не «или»
Выработка единой родительской политики
Возвращение на круги своя – извинения после размолвки
Это навсегда!
Краткое содержание главы
Глава 8. Восстановление после развода
Держаться выбранного курса
Отвлечение
Обретение уверенности
Сохранение уравновешенности
Прощение
Прощение как освобождение
Прощение как способ отпустить
Концепция «Грейс»
Благодарность
Уважение
Принятие
Сострадание
Самообладание
Краткое содержание главы
Заключительные мысли
Благодарности
Список использованной литературы
Об авторах

Авторы: Лорен Дж. Берман, Джеффри Циммерман

Продающий сайт: