​

Перераспределение нагрузки ягодичных мышц в классических и фронтальных приседаниях от общего веса. Необходимый вес в ягодичном мосте, чтоб был таким же эффективным для ягодиц как и присед. Расчёт перераспределения нагрузки. ТОП-5 упражнений на ягодицы.

Содержание лекции:

• Биомеханика
• Биомеханический анализ силовых упражнений
• Характеристики движения человека
• Работа мышцы
• Эффективная амплитуда движения в суставе при выполнении силового упражнения для различных групп мышц
• Биомеханический анализ. Оценка эффективности. Математический расчет перераспределения нагрузки
• Приседания со штангой (классические и фронтальные)
• Становая тяга (классическая и сумо)
• Тяга на полусогнутых ногах (2 варианта)
• Ягодичный мостик
• Тяга на прямых ногах. Экстензия с прямой спиной
• Жим платформы лежа (2 варианта)
• Махи. Разгибание бедра через блок кроссовера
• Иерархии упражнений на ягодичные по конкретным запросам