Доступно

Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов (Дарья Сучилина)

Тема в разделе "Прочие", создана пользователем Амбер, 29 дек 2021.

Тема найдена по тегам:
Цена:
7000р.
Взнос:
98р.

Список участников складчины:

1. Амбер
Тип: Стандартная складчина
Оцените эту складчину: /5,
  1. 29 дек 2021
    #1
    Амбер
    Амбер Организатор
    Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов (Дарья Сучилина)
    [​IMG]
    Октябрь, 2019

    Случалось ли вам оказываться в плену у тревожных мыслей, прокручивать раз за разом в голове неудачные разговоры или детально представлять себе всё, что может пойти не так?

    Может, эти раздумья и волнения так поглощали вас, что вы делали все текущие дела, как будто на автомате: забывали о важных планах, отвлекались от текущих занятий или даже не слышали, что говорит собеседник. Самое печальное, что этот туман мыслей иногда мешает нам замечать то, что нам приятно и по-настоящему ценно.
    Но хорошая новость в том, что есть техники, проверенные временем и научными исследованиями, которые помогают нам выключать внутренний автопилот и возвращать себе контроль над своей жизнью. Речь идет о Mindfulness.

    В основе Mindfulness-подходов лежат разные формы медитации, отшлифованной от религиозного и эзотерического контекста.
    Практики осознанности позволяют снижать степень избегания переживаний, снижают влияние навязчивых мыслей на поведение, повышают психологическую выносливость, усиливают положительный эффект личной психотерапии и улучшают качество жизни в целом.

    Курс состоит из 8 встреч раз в неделю по 2 часа (всего 16 часов):

    Неделя 1
    • Автопилот и жизнь в голове.
    • Знакомство с техниками сканирования тела и осознанного дыхания, которые помогают нам намеренно управлять своим вниманием и освобождать его от привычных навязчивых мыслей, ухудшающих настроение.
    • Освоение медитации «Сканирование тела».
    Неделя 2
    • Что такое Mindfulness?
    • Обсуждение личного опыта участников, укрепление личной практики.
    • Исследование эффективных стратегий внедрения Mindfulness в свою жизнь.
    • Освоение медитации «Осознанное дыхание».
    Неделя 3
    • Наблюдение за мыслями вместо погружения в них.
    • Как наблюдение за потоком мыслей помогает нам безопасно вступать в контакт с тем, что нас тревожит и расстраивает?
    • Режим готовности и открытости как главное противоядие избеганию и первый шаг навстречу жизненным изменениям.
    • Освоение медитации «Звуки и мысли», техник осознанного движения.
    Неделя 4
    • Режимы ума и защитное поведение.
    • Обсуждение того, как мы реагируем на опасность: борьбой, бегством или замиранием.
    • Древние механизмы, которые управляют нами, часто мешают следовать за своими ценностями.
    • Но осознанность помогает выключать инстинкт выживания, когда он не нужен, и заботиться о себе.
    • Освоение медитации «Пространство дыхания».
    Неделя 5
    • Принятие трудных переживаний.
    • Новая техника взаимодействия с мыслями и эмоциями – открытость и доброжелательное исследование.
    • Вместо того, чтобы анализировать свои проблемы и пытаться от них избавиться, осознанность помогает нам менять к ним отношение и перестать реагировать на них импульсивно.
    • Освоение медитации «Исследование трудностей».
    Неделя 6
    • Дружественность и доброжелательность к себе.
    • Мысли не являются фактами, и это становится очевидно, если развивать в себе умение обращаться к своим мыслям с позиции доброжелательности, искреннего любопытства и сострадания.
    • Освоение медитации «Любящая доброта».
    Неделя 7
    • Нисходящая спираль тревоги и депрессии.
    • Негативное мышление усугубляет наше состояние и лишает нас контроля над своим состоянием.
    • Поэтому мы привносим в свою жизнь техники повседневной осознанности, чтобы иначе обращаться со своими мыслями и возвращать себе вкус к жизни.
    • Освоение техник повседневной осознанности.
    Неделя 8
    • Предотвращение рецидивов.
    • Подготовка к самостоятельной регулярной практике медитации.
    • Подведение итогов курса, написание письма себе для закрепления полученного опыта.

    [​IMG]

     
    29 дек 2021