​

Вам подойдут эти занятия, если вы

• Хотите начать заниматься йогой ️
• Стремитесь систематизировать знания о практике йоги
• Мечтаете научиться правильно дышать, двигаться и выполнять асаны
• Ищете точных отстроек и понятных объяснений
• Готовы стать сильнее, гибче и здоровее
• И конечно, если давно хотели начать заниматься под моим руководством!

Что Вас ждет?
7 видео уроков

• 1 лекция о философии йоги и дыхательных техниках
• 2 урока с отстройками асан и разминочных комплексов
• 3 полноценные практики с разными направлениями подвижности тела
• бонусная медитативная практика «Йога-нидра»

Спойлер: программа

ТЕОРИЯ
3 видео-урока

Лекция
«Как практиковать йогу»
(1 час 7 минут)
В этом уроке мы разберём важные темы, которые дадут больше понимания метода Йоги и его отличия от простой гимнастики:

• Разъяснение 8-ми ступеней йоги
• Асаны
• Пранаяма

Разбор комплексов
Сурья Намаскар (57 минут)
Детальный разбор основных асан, виньяс и дыхания в разминочных комплексах Приветствие Солнцу от простого к сложному:

• Сурья Намаскар в традиции
• Шивананда йоги
• Сурья Намаскар в традиции Аштанга-виньяса йоги (серии А и Б)

Каталог базовых асан
(1 час 2 минуты)
Лекция-энциклопедия с отстройками базовых асан часто встречающихся в моих уроках.

• Асаны стоя
• Наклоны
• Прогибы
• Скрутки
• Асаны сидя
• Перевернутые положения
• Шавасана

ПРАКТИКА
3 видео-урока

Мягкость (1 час 18 минут)
Аккуратный комплекс направленный на улучшение подвижности плечевого пояса и позвоночника, вытяжение грудных мышц, живота и передней поверхности бёдер, что в итоге подготавливает тело к выполнению базовых прогибов.



Гибкость (1 час 11 минут)
Комплекс направленный на улучшение подвижности тазобедренных суставов, вытяжение задней поверхности бёдер и спины, что в итоге подводит к углублению поз с наклонами.



Сила (1 час 3 минуты)
Занятие посвящённое начальному уровню укрепления мышц кора, спины, рук и бёдер и подготавливающее тело к упорам и простым балансам на руках.