​

Обычным людям
Вы получите фундамент, основные знания о том как работает организм через призму тренировок и питания. Нельзя оценивать картину, если вы видите лишь один ее участок. Эта книга позволит вам изменить масштаб и увидеть все целиком.

Спортсменам
Есть очень много факторов которые могут влиять на ваш тренировочный успех. Представьте фишки домино, которые стоят друг за другом, падение одной может спровоцировать падение всех остальных. Книга позволит вам понять всю цепочку и устранить слабые звенья, которые способны разрушить всю систему.

Тренерам
Каждый человек который приходит на тренировку обладает уникальным набором генетических факторов, которые отличают его от других людей. В книге вы узнаете на что стоит обратить внимание и как это использовать, чтобы все ваши подопечные получали максимум выгоды от каждой тренировки проведенной с вами.

Спойлер: Содержание

Основные моменты, разбираемые в книге
Особенности организма
• Что нам досталось от наших предков?
• Половые различия и как они влияют на тренировочный процесс?
• Роль гормонов
• Длина конечностей
• Мышечные крепления
• Адаптация к тренировкам
• Скорость похудения и возврата веса
• Скорость набора мышечной массы и силы

Механизмы
• Анаболические сигналы
• Строение мышц
• Инициаторы роста мышц
• Мышечные волокна
• Мышечное напряжение и вовлечение
• Факторы влияющие на силу и ее производство
• Соотношение силы и мышц
• Растяжение и сокращение мышц
• Нейронный контроль
• Техника и координация
• Миофасциальная сеть
• Растяжка и производительность
• Митохондриальная эффективность
• Что влияет на расход энергии
• Жировая и мышечная компенсация
• Активное и пассивное восстановление
• Маркеры здоровья

Методы
• Как правильно худеть?
• Как избежать быстрого возврата веса после диеты?
• Ошибки в сложных упражнениях
• Проблемы в прогрессии силовых нагрузок
• Стратегии для укрепления фасций
• Баланс
• Оценка подвижности и симметрии
• Сравнение различных подходов к питанию
• Баланс макроэлементов
• Правильный порядок тренировок
• Восстановление во время тренировок
• Эксцентрические и концентрические фазы движения
• Изометрические (статические) тренировки
• Микро сдвиги