​

Темп и образ жизни людей в современном мире ведет к психическим нагрузкам, на которые наш организм не рассчитан природой. В этом свете, медитации – один из лучших способов снять эмоциональное и психическое напряжение. В этом курсе, вы познакомитесь с медитативными восточными практиками ведущих западных центров медитаций. Курс подготовил и проводит Сергей Миронов.

Обучение включает теорию и практику. Вы узнаете, зачем нужна медитация, какие они существуют, и в каких случаях их рекомендуется практиковать. Особое внимание будет уделено практике Mindfulness (Майндфулнесс), как наиболее подходящей для современных людей. Она максимально эффективно работает против стресса и депрессии и помогает избавиться от страха и тревоги в короткие сроки.

На каких методах медитации основан курс?

Сегодня передовые научные центры мира - университеты Оксфорда (Англия), Массачусетса и Гарварда (США), Бангора (Уэльс), Торонто (Канада) и многие другие, ведут серьезные исследования влияния медитации на жизнь человека.
Наука экспериментально подтвердила - медитация отлично справляется со стрессом, страхом, тревогой. Развивает память, внимание, эмоциональный интеллект и эмпатию. Учит сохранять внутренний покой и душевное равновесие в суете и хаосе современного мира.
Эти научные центры разрабатывают и современные виды медитации - как на начальном, так и на продвинутом уровнях.
Предлагаемый курс основан на методиках лучших западных центров - автор курса в течение многих лет осваивал медитацию под руководством опытных учителей.

Современные виды медитации включают в себя 2 ключевые практики:

Развитие фокуса внимания или достижение состояния однонаправленности ума. Мы учимся использовать свое дыхание или ощущения тела в качестве якоря для стабилизации нашего внимания и успокоения ума.

Развитие осознанности к своим мыслям и эмоциям. Именно эта практика дарит нам свободу от тирании ума - мы учимся избавляться от навязчивых мыслей и переживать негативные эмоции без потери внутреннего равновесия.

Что вы узнаете?

• Способы применения различных техник медитации.
• Как развить присутствие в настоящем моменте.
• Основы самоконтроля и контроля своих мыслей.
• Как работать над состоянием осознанности.
• Секреты практик восточных мастеров.

Программа курса

Блок 1. Знакомство с медитацией и практикой развития осознанности

• Введение в Блок 1.
• Урок 1: Осознанность - сердце всех духовных практик.
• Урок 2: Что такое состояние осознанности?
• Урок 3: Тирания ума - основная причина наших страданий.
• Урок 4: Присутствие в настоящем моменте - фундамент счастья и равновесия.
• Урок 5: Ошибки при занятиях медитацией.
• Урок 6: Рекомендации по занятию медитацией.
• Заключение к Блоку 1.
• Вводный видео урок в раздел «Практика».
• Практика 1: Пауза присутствия.
• Практика 2: Осознанное расслабление.
• Практика 3: Раскрытие чувств.

Блок 2. Осознанность к дыханию

• Урок 1: Осознанность к дыханию - универсальная практика медитации.
• Урок 2: Медитация осознанного дыхания - подробные инструкции.
• Урок 3: Различные варианты медитации осознанного дыхания.
• Практика 1: Классический вариант осознанности к дыханию.
• Практика 2: Медитация со счетом дыханий.
• Практика 3: Углубленный вариант - наблюдение фаз дыхания.

Блок 3. Осознанность к ощущению тела

• Урок 1: Осознанность к телу - важнейший элемент медитации.
• Урок 2: Различные варианты медитации осознанности к телу.
• Практика 1: Подготовительная медитация осознанности к телесным ощущениям.
• Практика 2: Сканирование тела.
• Практика 3: Мысленное именование ощущений тела.
• Практика 4: Осознанность к неприятным ощущениям тела.

Блок 4. Осознанность к эмоциям и чувствам

• Урок 1: Почему так важна осознанность к нашим чувствам и эмоциям?
• Урок 2: Осознанное восприятие трудных и неприятных эмоций.
• Урок 3: Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям.
• Практика 1: Наблюдение чувств и эмоций.
• Практика 2: Техника именования эмоций.
• Практика 3: Работа с трудными, неприятными эмоциями.
• Практика 4: Техника RAIN (работа с негативными эмоциями).

Блок 5. Осознанность к мыслям

• Урок 1: Осознанность к нашим мыслям - ключ к избавлению от тирании ума.
• Урок 2: Осознанность к навязчивым мыслям (обсессиям).
• Урок 3: Как правильно поступать с мыслями во время медитации.
• Урок 4: Упражнения осознанности к мыслям.
• Практика 1: Распознавание мыслей.
• Практика 2: Именование мыслей.
• Практика 3: Осознание навязчивых мыслей.

Тариф Минимальный

5 Базовых блоков
18 видео уроков
17 аудио медитаций