​

Интенсив состоит из 4 лекций и 14 тренировок

Лекции

1. ЭТО ИНТЕРЕСНО: Какие ошибки в жизни и движении могут усугубить синдром грушевидных. ЧТО ТОЧНО НЕЛЬЗЯ?
2. Синдром грушевидных мышц: ЧТО ЭТО И ПОЧЕМУ?
3. ЧТО ДЕЛАТЬ? Разбираем ритм костей, который поможет избавиться от синдрома грушевидных мышц.
4. РАЗБОР САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ упражнений из интернета для грушевидных: КАК ДЕЛАТЬ, чтобы работало?

Тренировки

1. Авторская тренировка с массажными мячами.
   Снимаем напряжение с зоны Грушевидных Мышц.
2. Polestar Pilates
   Разгружаем грушевидные мышцы через глубокую стабилизацию таза и поясницы.
3. Авторская тренировка с полотенцем
   Работа с диафрагмой грудной клетки и дыханием, как партнёром тазового дна и грушевидной мышцы.
4. Фельденкрайз
   Осознавание дыхания
5. Polestar Pilates
   Работа с взаимосвязью грудной клетки и таза. Активируем центр "core" нашего тела и стабилизируем крестец
6. Авторская тренировка
   Снимаем напряжение с подвздошно-поясничной мышцы, тесно связанной с грушевидной мышцей.
7. Авторская тренировка по мотивам метода Э.Франклина
   Тазовое дно.
8. Авторская тренировка.
   Пробуждение приводящих мышц бедер, как партнёров грушевидным мышцам.
9. Фельденкрайз
   Уменьшение напряжения жевательных мышц
10. Slings in Motion
    Улучшение подвижности ТБС во взаимосвязи с тазовым дном и грушевидными.
11. Авторская тренировка
    Пробуждаем отводящие мышцы бедер как поддержку для грушевидных. Работа с задними диагональными связями.
12. Авторская тренировка по мотивам Э.Франклина
    Выравнивание таза и положения грушевидных при работе по стопой.
13. Slings in Motion
    Лёгкие ноги, свободная поясница и функциональные грушевидные.
14. ИНТЕГРАЦИОННАЯ ТРЕНИРОВКА
    Гибкий позвоночник с опорой в ноги