​

Программа на 1300 ккал. Содержит 5 приемов пищи, полностью сбалансированна по макро и микро-нутриентам, не учитывает индивидуальные предпочтения.
Включает: меню на 3 недели, рецепты блюд, список продуктов, примечания и рекомендации.

Сопровождения нет.

Справочное пособие по рациональному питанию
- характеристика макронутриентов (белков, жиров, углеводов)
- потребность в них и нормы на снижение, поддержание, набор веса
- информация по содержанию бжу в продуктах
- таблица гликемического индекса и нагрузки (это единственная самая полная и подробная таблица ГИ и ГН, моя разработка)
- два точных способа расчета бжу с примерами
- два примера базового рациона на 1200 ккал с рецептами и расчетом бжу