​

Материал представляет из себя базу данных по тренингу рук в виде закрытого форума где:
Я разместил свои статьи и видео (как новые, так и старые) по этой теме.
Я старался не размещать все подряд в эту базу данных. В приоритете были только те материалы, которые на мой взгляд действительно важны и эффективны для тренировки рук.

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ В БАЗЕ ДАННЫХ:
Тренинг разных мышечных групп (Бицепсы, Трицепсы, Предплечья)
Тренинг в зависимости от стажа (начинающие, продвинутые, опытные)
Тренинг в зависимости от генетики (эктоморф и мезоморф)
Техника выполнения упражнений
Составление программы тренировок рук и недельного сплита
Принципы повышения интенсивности (суперсеты, комплексные сеты, дроп-сеты и т.д.)
Специализация на руки
Преодоление "плато" (когда руки не растут)

Спойлер: дополнительная информация

​

Я не рассматривал вопросы питания в этом материале, потому что эти вопросы едины для развития всех мышечных групп, а не только рук. Кроме того более чем подробно я рассматривал эти вопросы в "мужской схеме" (целый форум создан). Но я постарался очень подробно рассмотреть все важные вопросы касательно тренинга рук. Причем как специальные (техника, суперприемы), так и общие (построение недельного сплита, периодизация, акценты и т.д.). Кроме того, если у вас возникнет желание обсудить с другими пользователями какие то вопросы за пределами указанных тем, то у вас есть такая возможность.

ДЛЯ КОГО?
Для мужчин любого уровня подготовки. Есть рекомендации как для полных новичков, так и для опытных атлетов. Рекомендацию будут плохо работать на женщинах, потому что у женщин более слабые восстановительные возможности и мускулатура, чем у мужчин.