​

1. Дневник челленджа -5см в талии за 4 недели
Плоский и здоровый животик​

Для кого этот дневник:

• ты много занимаешься, но так и не можешь избавиться от лишних сантиметров на животе
• тебе нужна чёткая система похудения и ухода за кожей
• ты знаешь, что такое висцеральный жир, но не знаешь, что с ним делать
• ты хочешь научиться правильно сочетать продукты
• мечтаешь жить без вздутия живота
• ты хочешь научиться слышать своё тело и справляться со стрессом
• ты хочешь избавиться от целлюлита

Из дневника ты узнаешь, как:

• выстраивать тренировки, чтобы результат был виден уже через месяц
• избежать ошибок в питании
• бороться с целлюлитом
• правильно справляться со стрессом

Дневник «Плоский и здоровый животик»
1. Выявление проблемы: почему живот большой?
2. Семь шагов к плоскому животу
3. Питание: мой дневник + рекомендации диетолога
4. Как выстраивать тренировки
5. Дополнительные упражнения на живот
6. Целлюлит: как бороться и победить. Мой опыт
7. Регулируем уровень стресса
8. Учимся слышать свое тело: практики для восстановления головы и желудка
9. Описание челленджа: эмоции, ошибки, сложности

2. Гайд «Твои худые ножки и упругие ягодицы»
Оказывается с помощью объемных ягодиц можно сделать женскую фигуру пропорциональной, с тонкой талией и округлыми бедрами.​

Почему тебе нужен этот гайд?
Выполняя упражнения для ягодиц регулярно, ты сможешь:
Подтянуть обвисшую попу;
Придать объем плоским ягодицам;
Убрать «галифе» на бедрах;
Увидеть просвет между ляжками.

Гайд поможет обрести: сексуальность; уверенность в себе; выносливость.
Гайд поможет избавиться от: дряблости; растяжек; целлюлита.
Про тренировки

• Тренировки будут разработаны для дома, но их можно использовать и в зале с весами и лентами;
• Инвентарь: бутылки с водой по 1-1,5 литра, либо гантели весом по 2-3 кг каждая, коврик для фитнеса;
• Время: 5 мин на суставную гимнастику, 25-35 мин на основную часть тренировки, 5-7 мин на растяжку;
• Состав тренировки: 4 упражнения;
• 4 недели, каждую неделю 2 комплекса упражнений;
• Количество тренировок в неделю: 2.