Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств (Ричард О’Коннор)


​

Депрессия – тяжелейшая и распространенная болезнь. Ее появление вызвано множеством факторов. Но есть один фактор, который часто упускают из виду: наши собственные привычки. Эта книга поможет вам заменить шаблоны саморазрушающего поведения и вернуться к жизни, научившись мыслить, чувствовать и поступать по-новому.

На русском языке публикуется впервые.

Спойлер

Ричард О’Коннор. Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Предисловие
От автора
Введение
Часть I. Что мы знаем о депрессии

Глава 1. Понять депрессию
Глава 2. Переживание депрессии

Жизнь в депрессии

Эмоциональные навыки депрессии
Поведенческие навыки депрессии
Когнитивные навыки депрессии
Межличностные навыки депрессии
Депрессивное отношение к себе
Депрессивное отношение к своему телу​

Глава 3. Диагностика

Глубокая депрессия
Дистимическое расстройство
Иные депрессивные расстройства

Различие без отличий​

Биполярное расстройство
Депрессия, тревожность и стресс
Другие виды депрессии

Расстройство адаптации
Глубокая депрессия с психотическими симптомами
Атипичная депрессия
Депрессия, паника и фобии
Послеродовая депрессия (ПРД)
Сезонное аффективное расстройство (САР)​

Глава 4. Объяснение депрессии

Заболевание, вызывающее само себя

Стрессы​

Порочный круг
Травма, стресс и депрессия

Что хорошего в депрессии​

Часть II. Освойте новые навыки

Глава 5. Мир депрессии
Глава 6. Эмоции

Научитесь чувствовать

Функции защитных реакций​

Гнев
Радость и гордость
Учитесь выражать чувства

Упражнение 1: учитесь самовыражению​

Глава 7. Поведение

Справьтесь с прокрастинацией
Саморазрушающее поведение
Два лица депрессии

«Не могу встать с постели»
«Работа вхолостую»​

Сила воли
Депрессия, алкоголь и наркотики
Учитесь расслабляться​

Глава 8. Мышление

Искаженное восприятие и неправильная логика
Пессимизм и оптимизм
Выявление и оспаривание допущений
Депрессивный реализм​

Глава 9. Стресс и депрессия

Упражнение 2: грязное белье
Внутренний критик
Осознанность

Упражнение 3: простая медитация осознанности​

Отчуждение​

Глава 10. Отношения

Чувствительность к неприятию
Метакоммуникация
Ассертивное общение
Двусмысленность
Проекция и проективная идентификация​

Глава 11. Организм

Что депрессия делает с организмом
Соматизация
Гендерные различия при депрессии
Профилактика

Упражнение 4: осознанные прогулки​

Глава 12. «Я»

Вина, стыд и депрессия
Важность границ
Игра
Забота о себе

Основы правильного ухода за собой:​

Глава 13. Медикаментозное лечение

Что хорошего в лекарствах

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
Трициклические препараты
СИОЗС и СИОЗСН
Прочие лекарства от депрессии:​

Лекарства при биполярных расстройствах

Стабилизаторы настроения{156}
Атипичные препараты
Депрессия и тревожность
Стимуляторы​

Кто что выписывает
Темная сторона лекарств
Электросудорожная терапия и другие вмешательства в головной мозг
Немедикаментозные препараты

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)
SAMe​

Глава 14. Психотерапия, самопомощь и другие способы выздоровления

Психотерапия депрессии на основе осознанности
Самопомощь
Поддержка со стороны семьи​

Часть III. Заставьте навыки работать

Глава 15. Работа и чувство цели

Сделать работу вознаграждающей
Если работа не доставляет удовольствия
Цели и задачи

Упражнение 5: определите ваши ключевые ценности​

Организуйте себя​

Глава 16. Жизнь вместе и порознь

Общение
Жизнь без брака
Любовь, брак и депрессия
Отношения во время стресса
Развод​

Глава 17. Дети и подростки

Депрессия у обезьян
Детская депрессия
Подростки
Депрессивные родители, депрессивные дети
Когда ребенок входит в подростковый возраст
Учите ответственности примером
Сохранить перспективу​

Глава 18. Общество

Риск заботы
Время надежды и угроз​

Часть IV. Новый синтез

Глава 19. Оставшаяся часть истории
Глава 20. Программа выздоровления

Принцип первый: переживайте свои чувства
Принцип второй: у всего есть причина
Принцип третий: занимайтесь медитацией осознанности
Принцип четвертый: не переставайте упражняться
Принцип пятый: поднимитесь над депрессивным мышлением
Принцип шестой: расставляйте приоритеты
Принцип седьмой: заботьтесь о себе
Принцип восьмой: общайтесь прямо
Принцип девятый: ищите героев
Принцип десятый: будьте щедрыми
Принцип одиннадцатый: учитесь интимности
Принцип двенадцатый: обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесь​

Глава 21. После выздоровления

Переживание радости

Упражнение 6: три хорошие вещи​

Зрелость и мудрость
Творческая жизнь​

Благодарности​