Доступно

Делаем программу тренировок в стиле фуллбоди (Артем Бразговский)

Тема в разделе "Похудение, фитнесс, спорт", создана пользователем Mr. Shrek, 4 янв 2020.

Тема найдена по тегам:
Цена:
3000р.
Взнос:
164р.

Список участников складчины:

1. Mr. Shrek
Тип: Стандартная складчина
Оцените эту складчину: /5,
  1. 4 янв 2020
    #1
    Mr. Shrek
    Mr. Shrek Организатор
    Делаем программу тренировок в стиле фуллбоди (Артем Бразговский)
    [​IMG]

    Бывало, что вы не знаете, почему вы делаете 10, а не 8 или 12 повторений в подходе?
    Почему вы делаете 3 подхода в упражнении, а не 5 или 6?
    Может быть вы задавались мыслью, что 6 подходов будет эффективнее, чем 3?
    Иногда вам кажется, что вы просто слоняетесь от тренажера к тренажеру и не можете запланировать свой прогресс?
    Построение программы тренировок не должно быть "черным ящиком".
    Если вы наобум кидаете упражнения, подходы и повторения в "котел" программы, вы обрекаете себя на милость Фортуны: или получится, или нет.
    Вместо этого вы можете построить программу по четким шагам, понимая, что вы делаете, зачем вы это делаете и на какой результат вы можете рассчитывать через 3-6 месяцев.
    Я сделал этот вебинар специально для новичков, которые запутались и думают, не проще ли все бросить и вернуться к поскакушкам дома.
    На вебинаре я буквально за руку проведу вас от самого начала до конца программы. Мы вместе выберем упражнения, распределим подходы и повторения, вы узнаете, на какие цифры стоит ориентироваться.
    Вебинар сделан в простой и практической манере: вместо сухих данных исследований я скажу, что, сколько и как надо делать.
    Правильно сделанная программа позволит лучше восстанавливаться, чаще тренировать каждую мышечную группу и чаще корректировать технику базовых упражнений.
    На вебинаре я расскажу, как построить программу тренировки и поделюсь своими личными наработками.


    Разберем схему программы. Поговорим, какие мышечные группы и по каким принципам вы можете сочетать. Я расскажу о своем опыте: что сочетается хорошо, а что трудно.
    Подберем упражнения. Какие-то упражнения стоит ставить в начало, другие в конец. Сочетание нескольких "базовых" упражнений может быть как гениальном ходом, так и рецептом к травме. В этом блоке вы поймете, как сочетать упражнения.
    Определимся с интенсивностью. Получите базовые знания по применению инструментов обработки. Научитесь видеть когда их необходимо применить, а где они не нужны.
    Определим тренировочный объем. Тренировочный объем - это кол-во рабочих подходов в неделю. Я расскажу, с какой цифры стоит начинать, выше какой лучше не подниматься и как лавировать между ними.
    Прогрессия для новичка: линейная прогрессия. На примере программы, которую мы составим в предыдущих блоках, я покажу, как поднимать веса новичку в первые несколько месяцев работы.
    Прогрессия для опытного: линейная периодизация. Через 3-6 месяцев тренировок вы уже не сможете поднимать веса на каждой тренировке. Тут в дело вступает линейная периодизация: я покажу, как использовать ее с нашей программой.

     
    4 янв 2020