​

Чек-лист на руки и подмышки

​

Почему тебе нужен этот челлендж?
Зона рук и подмышек — одно из слабых мест женского тела. Мы качаем пресс, ягодицы, но забываем про верх.
С годами, после родов наши руки буквально обвисают. Позаботься о будущем и держи мышцы в тонусе!

Тебе нужен этот чек-лист, если:

• Ты стесняешься носить майки и всегда выбираешь только закрытую одежду;
• На твоей спине гармошка из складок от бюста и без него;
• Твои руки шире, чем у парня;
• Ты хочешь улучшить форму груди! Нет, + 3 размера не будет, но изменится форма и упругость

Что тебя ждет в челлендже?

• 4 комплекса упражнений;
• Описание техники каждого упражнения;
• Видео демонстрация каждого упражнения;
• Плей лист;
• Подарки от Сабины.

Спойлер: худеют не только руки, но и шея, ключицы, твои плечи буквально становятся изящными прямо на глазах!
​

Тренировки

• Мы будем прорабатывать верхние части тела: руки, плечи, спина, грудные мышцы;
• Каждая тренировка состоит из 3-4 упражнений, тренировки разработаны для дома;
• Время: 3-5 минут на суставную гимнастику, 10 - 15 минут на основную часть тренировки;
• Инвентарь: бутылки с водой по 1-1,5 литра, либо гантели весом по 2-3 кг каждая, коврик для фитнесса

Расписание тренировок
Длительность челленжда — 4 недели.
Каждая новая неделя — новый комплекс упражнений.
1 неделя — силовой цикл;
2 неделя — стиль табата;
3 неделя — статика + силовая;
4 неделя — круговая тренировка.

Спойлер: Дополнительная информация

Трекер и Дневник успеха в подарок!

​

Чек-лист «Твои худые ручки»
В письме придёт:

1. Чек-лист «Твои худые ручки».
2. Плейлист Сабины для тренировок.
3. Трекер, чтобы регулярно заниматься.
4. Дневник, чтобы отслеживать результаты.