​

Антимарафон безопасного похудения. Автор: Светлана Фус

Что это такое

#БЕЗдиет — не очередная разовая акция в виде экспресс-диеты или онлайн-марафона по похудению. Это проект о правильном питании и похудении в режиме реальной жизни. С видео, примерами и заданиями каждый день. Со знаниями, которые остаются с вами навсегда.

Этот проект для вас, если:

Спойлер

У вас лишний вес
Вы понимаете — нужно что-то делать, но не знаете, с чего начать и куда двигаться

Вы переедаете
И не можете остановиться, даже когда сыты; еда стала единственной радостью в жизни

Вам не хватает поддержки
Вы наедине со своей проблемой, рядом нет сильного плеча или просто человека, готового выслушать вас

Вы хотите улучшить здоровье
Перестать жаловаться на плохое самочувствие, вернуть былую энергию и начать наконец радоваться жизни

Вы разочаровались в диетах/марафонах по похудению
И успели убедиться в их неприятном эффекте — лишние кг уходят, чтобы затем вернуться

Вы хотите воспитать в себе здоровые привычки
И избавиться от страха сорваться раз и навсегда

В программу входят:

Спойлер

Основы правильного питания
Разберем что, когда и сколько есть. Поговорим о «хороших» и «плохих» продуктах, как составлять рацион питания и правильно готовить.

Доступные тренировки
Вместе с тренером научимся несложным упражнениям. Покажем, как эффективно тренироваться дома, в офисе, по дороге на работу по 20-30 мин. в день. Влюбим вас в спорт, даже если вы никогда раньше не занимались.

Поддержка психолога
Видео от психолога с домашними заданиями. Поможем разобраться в «отношениях» с едой, внедрить новые пищевые привычки в повседневную жизнь.

1 Неделя:
Светлана Фус

• Дневник питания, зачем он и как его вести
• Режим питания и его важность
• Как избавиться от чувства голода и избежать переедания
• Всё о воде: зачем, сколько и как часто пить
• Разбор продуктовой корзины
• Идеальный рацион питания

Тренер

• Анализ вашей физической активности
• Лайфхаки повышения бытовой активности

Психолог

• Почему диеты не работают
• Какие потребности мы компенсируем едой

К концу недели

• Поставите цель, к которой будем двигаться вместе
• Подберете оптимальный режим питания с учетом графика своей жизни
• Увидите первые приятные изменения в весе
• Научитесь правильно пить воду
• Оцените свою продуктовую корзину
• Научитесь вести дневник питания
• Составите список закупки продуктов так, чтобы не покупать лишнего

2 Неделя:
Светлана Фус

• Ваш идеальный вес
• Определяем уровень вашей физической активности
• Составляем меню с учетом главных принципов правильного питания
• Физиология похудения. Как худеть без вреда для здоровья
• Питание на работе, в гостях, на отдыхе
• Объемы порции. Как распределить еду в течение дня

Тренер

• Примеры упражнений для дома и офиса
• Утренняя разминка (повышение энергии)

Психолог

• Стресс. Неудачи. Неуспех
• Как справляться без еды

К концу недели

• Определите свой идеальный вес
• Сформируете свой рацион питания
• Научитесь составлять меню на неделю
• Продолжите терять вес
• Научитесь правильно распределять еду в течение дня
• Сможете визуализировать объемы своей порции

3 Неделя:
Светлана Фус

• 7 групп продуктов. Какая их ценность, как распределять
• Мясо. Рыба. Яйца. Птица
• Молочные продукты с молочными жирами
• Овощи
• Крахмалосодержащие продукты: каши, хлеб, бобовые
• Фрукты
• Масла. Орехи. Семечки. Сухофрукты. Мед. Сладости
• Вода и другие напитки

Тренер

• Лайфхаки повышения бытовой активности
• Заминка и растяжка. Как расслабить мышцы и тело

Психолог

• Пищевые пристрастия в жизни человека
• Как они влияют на нашу жизнь

К концу недели

• Узнаете, как разнообразить свой рацион
• Научитесь сочетать продукты между собой
• Продолжите терять вес
• Научитесь контролировать употребление жиров и углеводов в рационе

4 Неделя:
Светлана Фус

• Сладости — что можно и чего нельзя, когда лучше есть и в каком количестве
• Мастер-класс по приготовлению заготовок
• Разбор ошибок участников
• Что делать дальше после проекта

Тренер

• Питание до и после тренировок
• Как избежать травм при тренировках
• Частые ошибки тренирующихся

Психолог

• Любовь к себе. Удовлетворенность жизнью
• Поиски новых смыслов и формирование нового образа «Я»

К концу недели

• Узнаете, какие сладости полезны, и как их есть без вреда для фигуры
• Узнаете, как питаться во время занятий спортом
• Продолжите терять вес
• Сформируете план действия после проекта
• Научитесь минимизировать время, проведенное "у плиты"

После 4 недель проекта:

• Узнаете, как худеть с помощью правильного питания и удерживать вес
• Научитесь контролировать свой аппетит и не переедать
• Сможете составить рацион питания из простых и доступных продуктов и приготовить из них полезные и вкусные блюда
• Перестанете делать из еды культ и начнёте получать удовольствие от здоровой пищи

Для участия вам понадобятся:

Спойлер

Электронные напольные весы
Контролировать вес

Электронные кухонные весы
Взвешивать продукты

Сантиметровая лента
Измерять объемы

Любое приложение для подсчета шагов
Например, Google Fit (Android), Stepz (iPhone). Подойдет и фитнес-браслет.

Спойлер: Видео:

Продажник: