​

Не знаете какие упражнения выбрать, если клиент пришёл с проблемой опорно-двигательного аппарата? Получите готовый набор упражнений с объяснениями.

Смещена вперёд голова? Боль при разгибании шеи? Колено заваливается внутрь? Плохо поднимается рука? - упражнения для решения этих и многих других задач.

Что внутри?

Шейный отдел. Ретракция

• Ретракция шейного отдела. Введение
• Ретракция шейного отдела. Упражнение
• Ретракция шейного отдела. Упражнение с нагрузкой

Шейный отдел. Разгибание

• Контроль разгибания шейного отдела. Введение
• Контроль разгибания шейного отдела. Упражнение

Плечевой сустав. Стабилизация

• Стабилизация плечевого сустава. Введение
• Стабилизация плечевого сустава при сгибании 90 градусов. Упражнения, лёжа на спине
• Стабилизация плечевого сустава при сгибании 90 градусов. Упражнения в четырёхугольнике
• Стабилизация плечевого сустава при сгибании больше 90 градусов. Упражнения, лёжа на спине
• Домашнее задание для клиента

Плечевой сустав. Травма и импиджемент

• Упражнение при импиджементе плечевого сустава
• Упражнение при травме акромиально-ключичного сочленения (АКС)

Локтевой сустав

• Улучшение разгибания

Лопатка

• Улучшение наружной ротации лопатки

Средняя ягодичная мышца

• Изолированная проработка средней ягодичной мышцы

Коленный сустав. Коррекция динамического вальгуса

• Коленный сустав. Коррекция динамического вальгуса 1
• Коленный сустав. Коррекция динамического вальгуса 2
• Коленный сустав. Коррекция динамического вальгуса 3
• Коленный сустав. Коррекция динамического вальгуса 4

Коленный сустав

• Контроль коленного сустава при спуске по лестнице
• Улучшение разгибания коленного сустава
• Билатеральные приседания с резиной

Бонус. Нейродинамика

• Нейродинамика 1
• Нейродинамика 2

Грудной отдел

• Разгибание грудного отдела на стуле
• Разгибание грудного отдела на стуле, с роллером. Вариация
• Разгибание грудного отдела с фитболом

Поясничный отдел

• Разгибание поясничного отдела. 1-4 неделя
• Разгибание поясничного отдела. 5-6 неделя
• Разгибание поясничного отдела. Итоговый вариант
• Улучшение контроля поясничного отдела

ТБС. Стабилизация

• Стабилизация ТБС
• Стабилизация ТБС в паттерне шага
• Стабилизация ТБС в паттерне шага. Вариация с резиной
• Ягодичный мост. Вариация 1
• Ягодичный мост. Вариация 2

Стопа и голеностопный сустав

• Улучшение тыльного сгибания голеностопного сустава
• Коррекция гипер и гипопронации стопы
• Стабилизация голеностопного сустава после инверсионной травмы